Recomandări pentru prevenirea impactului negativ al temperaturilor crescute asupra stării de sănătate a populației

A. Recomandări pentru populația generală:

• evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11:00 - 18:00 și utilizați creme de protecție pentru zonele expuse razelor solare;
• dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grad Celsius mai mică decât temperatura ambientală;
• nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depăşește 32 grad Celsius;
• dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă și/sau la locul de muncă petreceţi, zilnic, 2 - 3 ore în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice,magazine);
• pe parcursul zilei faceţi duşuri cu apă călduţă, fără a vă şterge de apă;
• purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• beți zilnic cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete;
• nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de adaptare a organismului la căldură;
• evitaţi consumul băuturilor cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr deoarece acestea sunt diuretice;
• consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, pepene roşu, prune, castraveţi, roşii, etc.) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
• consumul unei doze de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
• evitaţi desfășurarea, în exterior, a activităţilor care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, construcții, etc.) și, eventual, desfășurați-le în intervalele orare cu temperaturi mai scăzute;
• evitați consumul alimentelor fierbinți sau greu digerabile;
• aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) și oferiți-le lichide, în mod regulat, chiar dacă nu le solicită;
• păstraţi contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştinţele care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate;
• cevitați scăldatul în locuri neamenajate (râuri, lacuri, iazuri etc.) deoarece există riscul de înec, dar și de contactare a unor afecțiuni (leptospiroză, meningită, boli de piele, etc.).

B. Recomandări pentru limitarea creşterii temperaturii în locuinţe:

• închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
• țineţi ferestrele închise pe toată perioada în care temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
• deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, pentru a provoca curenţi de aer care să favorizeze ventilarea încăperilor;
• stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale;
• închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.

C. Recomandări pentru persoanele care aparțin unor grupuri vulnerabile:

1. Pentru sugari si copiii mici:

• realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer;
• sistemul de alimentatie avut pana in acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi in aceasta perioada;
• se va realiza hidratarea corespunzatoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita;
• copilul va fi imbracat lejer, cu hainute din materiale textile vegetale comode;
• nu va fi scos din casa decat in afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu caciulita pe cap;
• copiii vor primi apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab indulcit, fructele proaspete si foarte bine spalate;
• mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti. Se va evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grija sa mentina o igiena riguroasa a sanului si evident igiena generala;
• la cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica;
• atentie deosebita se va acorda conditiilor de igiena atat pentru copil cat si pentru mama. Copilul va fi tinut cu hainute sau scutece curate si uscate si mama se va ingriji de igiena riguroasa a pielii acestuia. In acest sens copilul va fi imbaiat cel putin odata pe zi, si obligatoriu seara la culcare iar in restul timpului i se va face toaleta locala ori de cate ori este nevoie;
• copiilor prescolari li se vor face dusuri cu apa la temperatura camerei;
• frecventați locurile de joacă amplasate doar la umbră, în afara orelor de caniculă și protejați capul, fața și gâtul copiilor cu pălării cu boruri largi.

2. Pentru copiii aflati in tabere:

• se vor asigura conditii corespunzatoare de cazare;
• alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete;
• se va avea grija de hidratarea corespunzatoare a copiilor;
• copiii vor fi supravegheati, iar locul de joaca va fi amplasat la umbra, in afara orelor de canicula avand capul protejat de palariute;
• scaldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub absoluta supraveghere a insotitorului.

3. Recomandări pentru persoanele varstnice si cu afectiuni cronice:

• creearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
• hidratare corespunzatoare cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti;
• alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete;
• se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile;
• este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei;
• se va evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei, sau daca este absolut necesar se va folosi imbracaminte usoara din materiale vegetale precum si palariuta de protectie pe cap;
• persoanele care sufera de anumite afectiuni isi vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente;
• mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dusuri pe zi.

D. Recomandări pentru persoanele care, prin natura activităților lor, depun un efort fizic deosebit:

• se recomandă dozarea efortului fizic în functie de perioadele zilei, încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura este foarte ridicată, se va proceda la stoparea activității;
• hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;
• este contraindicat consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;
• utilizați un echipament corespunzător din materiale naturale și protejați-vă capul de efectele căldurii excesive.

E. Recomandări pentru angajatori:

1. Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:

• asigurarea ventilației la locul de muncă;
• alternarea efortului dinamic cu cel static;
• alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer;

2. Pentru menținerea stării de sănătate a anagajaților:

• asigurați apă potabilă în cantitate de 2 - 4 litri/persoana/schimb;
• asigurați echipamentului individual de protecție;
• asigurați accesul persoanelor la dușuri.

F. Recomandări pentru situațiile de cod roșu:

• reduceți deplasările la cele esențiale;
• nu vă deplasați în intervalul orar 11:00 - 17:00;
• consumați lichide în cantitate de 2 - 4 litri/zi;
• nu consumați alcool;
• în cazul afecțiunilor cronice, aflate sub tratament medicamentos, administrați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă;
• nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât dimineața, cel târziu până la ora 9 și seara, după ora 20:00;
• evitați mâncărurile grele și mesele copioase;
• folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.

Recomandări canicula

Recomandări canicula (poster)