Canicula

PENTRU POPULAŢIA GENERALĂ

Recomandări:

• Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;
• Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castarveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
• O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
• Evitaţi activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).

Recomandări colective:

• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
• Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate.

PENTRU COPII ŞI FAMILIILE LOR

• Daţi copilului să consume, în mod regulat, lichide proaspete, chiar dacă acesta nu vi le cere, şi ajutaţi-l să le bea;
• Nu lăsaţi niciodată copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, în maşini sau în încăperi prost ventilate;
• Luaţi cu dumneavoastra cantităŢi suficiente de apă în cazul unei deplasări cu un autovehicul;
• Evitaţi să scoateţi copilul din casă, pe perioada de caniculă, mai ales dacă este bebeluş (0-12 luni) ;
• In cazul în care ieşiţi cu copilul, îmbrăcaţi-l lejer, chiar dacă are până la 9 luni;
• Nu uitaţi să-i protejaţi capul cu o pălărie de soare;
• Nu ezitaţi să lasaţi copilul dezvelit atunci când doarme;
• Nu este recomandat scăldatul în apă rece.

POPULAŢIA LA RISC (VÂRSTNICI, PERSOANE CU BOLI CRONICE, PERSOANE CU DIZABILITĂŢI)

Recomandări:

• Evitaţi, pe cât posibil, să ieşiţi din casă între orele 11 – 18;
• Dacă trebuie să vă deplasaţi în afara locuinţei, este de preferat să o faceţi fie dimineaţa devreme sau seara; deplasaţi-vă pe la umbră şi evitaţi pe cât posibil expunerea în plin soare;
• Este recomandată consultarea medicului curant, mai ales dacă ultima consultaţie a fost cu câteva luni în urmă;
• Nu se introduce nici un medicament nou în schema de tratament, chiar dacă acesta poate fi procurat fără reţetă.
• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;
• Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. In perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
• O doza de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinărit, etc).

CĂLDURA ESTE MAI GREU DE SUPORTAT:

• În primele zile de caniculă, pentru că organismul nu este obişnuit cu temperaturile ridicate;
• Dacă sunt temperaturi ridicate, atât ziua cât şi noaptea, pentru mai mule zile consecutiv;
• Când umiditatea atmosferică este ridicată şi nu suflă vântul;
• Poluarea atmosferei se adaugă căldurii

CUM PUTEM SĂ LIMITĂM CREŞTEREA TEMEPERATURII ÎN LOCUINŢE:

• Inchideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
• Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
• Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă;
• Stingeţi sau scadeţi intensitatea luminii artificiale;
• Închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.

RECUNOAŞTEREA PATOLOGIEI LEGATE DE EXPUNEREA LA CĂLDURĂ

Pentru populaţia generală

Expunerea corpului la temperaturi ridicate reprezintă o agresiune/stress asupra organismului nostru.

Dacă organismul nu reuşeşte să-şi menţină temperatura în jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apă şi săruri nu sunt înlocuite în mod adecvat pot apărea:

• Crampele de căldură
• Insolaţia
• Epuizarea
• Şocul hipertermic

Crampele de căldura apar la nivelul abdomenului, braţelor, membrelor inferioare, mai ales atunci când transpirăm abundent în timpul unor activităţ,i fizice solicitante.

Măsuri de luat:

• Incetarea activităţii fizice şi repaos în locuri răcoroase;
• Activităţile fizice intense se reiau după mai multe ore;
• Se recomandă consumarea de sucuri de fructe naturale sau de băuturi energizante diluate cu apă;
• Daca aceste crampe durează mai mult de o oră este necesar consultul medical.

Epuizarea datorată caniculei apare după câteva zile de caniculă şi se manifestă prin somnolenţa, senzaţia de slăbiciune şi oboseală, somn agitat sau insomnie.

Măsuri de luat:

• Odihnă în locuri răcoroase;
• Se recomandă consumarea de sucuri de fructe naturale sau de băuturi energizante diluate cu apă;
• Dacă simptomele dureaza mai mult de o oră este necesar consultul medical.

Insolaţia este dată de expunerea directă şi prelungită a capului la soare. Se manifestă prin: dureri de cap violente, somnolenţă, greaţă şi eventual pierderea cunoştinţei, febră şi uneori arsuri ale pielii.

ATENŢIE: riscul de a face insolaţie este mult mai ridicat la copii.

Măsuri de luat:

• Evitaţi expunerea prelungită la soare, mai ales intre orele 11-18